Como controlar a ansiedade: Veja 7 dicas

A ansiedade é uma emoção normal, pois funciona como um alarme que serve para nos prevenir diante de situações de perigo ou ameaça. Porém, ela se torna desadaptativa quando a sua intensidade não condiz com a intensidade real de perigo, ou mesmo quando ela se intensifica sem que, sequer, haja ameaça real.

Leia abaixo, 7 dicas para controlar a ansiedade e o nervosismo:

1. Mude sua atitude em relação ao problema. Tente informar-se sobre o que está causando a ansiedade. 

2. Respeite suas limitações e, quando for preciso, peça ajuda. 

3. Respire fundo e calmamente. Feche os olhos, imagine-se numa praia e imagine um mar com ondas cada vez mais lentas. 

4. Mantenha pensamentos positivos e evite situações que remetam a pensamentos negativos ou autodestrutivos. 

5. Valorize e viva o presente. Se a ansiedade é causada pelo passado, nada poderá ser feito para mudá-lo e, se for relacionada ao futuro, poderá te impedir de viver o presente. 

6. Identifique o que causa ansiedade ou tristeza e o(s) mantenha longe. 

7. Dedique-se a alguma atividade no tempo presente e mantenha sua mente focada neste objetivo, evite distrações e, principalmente, as situações que podem causar ansiedade. 

A prática regular de atividade física de baixo impacto como caminhar, andar de bicicleta ou nadar são ótimas armas para lidar com a ansiedade. Por isso, recomenda-se que a pessoa ansiosa faça exercícios todos os dias e, durante os exercícios, tenha pensamento relacionados à própria atividade física ou outros pensamentos positivos. 

Ocupar a mente com algo que seja prazeroso e útil também é uma ótima forma de controlar a ansiedade.

Se, mesmo ao seguir todas estas orientações, a pessoa continuar manifestando sintomas de ansiedade, tais como: dor de barriga, dor de cabeça, enjoo, tontura, medo e ficar pensando sempre na mesma situação, de forma prejudicial, recomenda-se uma consulta com um psicólogo ou psiquiatra, pois eles podem ajudar a combater a ansiedade e a depressão, com prescrições e/ou métodos específicos para cada caso.

Conteúdo postado originalmente pelo site Tua Saúde.

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