ESTRATÉGIA A.C.A.L.M.E‐S.E para pânico e ansiedade

A técnica ACALME-SE é muito útil para ser utilizada durante ataques de pânico e ansiedade.

A chave para lidar com um estado de ansiedade é aceitá‐lo totalmente. Permanecer no presente e aceitar a sua ansiedade fazem‐na desaparecer. Para lidar com sucesso com sua ansiedade você pode utilizar a estratégia “A.C.A.L.M.E.‐S.E.”, de oito passos. Usando‐a você estará apto(a) a aceitar a sua ansiedade até que ela desapareça.

Técnica adaptada pelo psicólogo clínico Dr. Bernard Rangé.

Atenção: Nenhuma técnica isolada substitui a psicoterapia. Caso você tenha algum problema que atrapalhe a sua vida de alguma forma, procure ajuda profissional.