Transtorno de Ansiedade Generalizada: Como lidar com a Preocupação exagerada

Indigestão, fadiga, dores, tensão muscular, tontura frequente e desorientação são alguns dos sintomas que são apresentados por pessoas que sofrem com o TAG – Transtorno de Ansiedade Generalizada. Náusea, síndrome do intestino irritável e sensação de desesperança também são frequentes em pessoas cronicamente preocupadas. Em cada 100 pessoas, pelo menos 7 são afetadas pelo transtorno, com incidência duas vezes maior entre as mulheres.

Para quem sofre com o TAG, praticamente qualquer coisa é motivo de preocupação e essas pessoas geralmente se preocupam com um, dois, ou vários problemas ao mesmo tempo. Como se isso não bastasse, 93% desses pacientes sofrem simultaneamente com outros problemas psicológicos, como Fobia Específica, Transtorno de pânico e agorafobia, Transtorno de Ansiedade Social, Transtorno obsessivo‑compulsivo, Transtorno de estresse pós‑traumático, entre outros.

A ansiedade e a preocupação podem levar o indivíduo a fumar mais, beber excessivamente, usar drogas, comer descontroladamente ou perder o sono.

Além disso, a maior parte das pessoas que se preocupam demais pode se estagnar na vida, ou seja, deixar de fazer coisas necessárias no cotidiano, como manter contato com os outros, trabalhar, fazer ligações importantes, buscar novas oportunidades no trabalho ou em sua vida pessoal, justamente pelo medo excessivo do futuro que elas têm.

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Como tratar o TAG: O Psicólogo trabalha em colaboração com o paciente nos processos da preocupação, nos pensamentos e crenças relacionadas à preocupação, nas consequências psicológicas, fisiológicas e reacionais de se preocupar. Aplica diversas técnicas que proporcionam relaxamento e bem estar, melhor compreensão acerca do transtorno e de como o paciente lida com ele, além de ensinar habilidades atenuar os sintomas e para resolver questões geradoras de ansiedade e preocupação.

Algumas dicas para lidar com o Transtorno de Ansiedade Generalizada:

1. Relaxe sua mente e relaxe seu corpo. Pratique o relaxamento muscular e o pensamento consciente. Aprenda como viver o momento e livre ‑se de seus pensamentos e tensão.
2. Examine as vantagens de abandonar a preocupação. Seja honesto consigo mesmo sobre os vários motivos que o levam à preocupação. Parte de você quer diminuir a preocupação, parte sente a necessidade de se preocupar para se sentir preparado. A chave aqui é saber se sua preocupação levará à ação produtiva. Se não levar, será energia mental inútil.
3. Tenha em mente que um pensamento é um pensamento – não corresponde à realidade. Mantenha seus pensamentos em mente e reconheça que a realidade não é a mesma coisa que seus pensamentos. À medida que você se tornar um observador cuidadoso de sua respiração, poderá praticar a simples observação de seus pensamentos. Você pode relaxar e dizer: “É só mais um pensamento”. E depois praticar dizer: “Deixe ‑o ir embora”.
4. Pergunte a si mesmo se suas preocupações são realmente racionais. Pratique as técnicas de terapia cognitiva. Examine as evidências a favor e contra tal prática, pergunte ‑se sobre qual conselho daria a um amigo e reveja quantas vezes você esteve errado no passado.
5. Crie um horário para a preocupação, escreva suas previsões e mantenha um diário de preocupações para testar o que de fato aconteceu. Você constatará que suas preocupações são quase sempre falsas previsões e poderá inseri ‑las em seu horário de preocupação, que, espero, fará com que você se entedie.
6. Valide suas emoções. Mantenha um diário de suas emoções, tanto das positivas quanto das negativas. Identifique por que suas emoções têm sentido, por que elas não são perigosas e por que outras pessoas teriam muitos dos mesmos sentimentos. Valide ‑se.

Fontes:
Livre de ansiedade. Robert R. Leahy. Artmed, 2011;
Introdução à Terapia Cognitivo Comportamental Contemporânea. Stefan G. Hofmann. Artmed, 2014.