Ansiedade

Bobagens que as pessoas inteligentes cometem

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Catasfrofização - bobagens que as pessoas inteligentes cometem

Olá! tudo bem? Eu fiz uma série de vídeos no YouTube sobre algumas bobagens que as pessoas inteligentes cometem, que podem prejudicar bastante a vida dessas pessoas. Trata-se de erros de pensamentos, mais comumente denominados na clínica de distorções cognitivas. Este é o primeiro vídeo de uma série de 14 e fala da catastrofização, que é uma distorção cognitiva muito comum entre as pessoas pessimistas e causa muita ansiedade e preocupação.

Aposto que você vai se identificar com uma, pelo menos. Assista o primeiro vídeo abaixo e comente o que achou:

Se você gostou do vídeo, inscreva-se no canal, ative no sininho e compartilhe para que mais pessoas possam ser ajudadas. Até o próximo!

E-BOOK GRATUITO SUPERANDO A ANSIEDADE E A PREOCUPAÇÃO

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E-book Gratuito Superando a Ansiedade e a Preocupação

Estou disponibilizando a versão gratuita do e-book Superando a Ansiedade e a Preocupação para que você possa se beneficiar de algumas orientações de controle da ansiedade contidas na versão original.

O e-book traz uma hierarquia de técnicas. Portanto, se forem realizadas conforme as orientações, irão baixar os níveis de ansiedade no seu corpo e desacelerar a sua mente. Segue abaixo uma pequena apresentação do e-book Superando a Ansiedade e a Preocupação:

O brasil é o país mais ansioso do mundo!

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil atualmente tem o maior número de pessoas ansiosas do mundo. Pelo menos 18,6 milhões de brasileiros (9,3% da população) convivem com o transtorno. A maioria das pessoas que sofre com ansiedade não consegue diferenciar a normal daquela vista como problemática. Por isso, procura constantemente dicas para controlar os sintomas e poder seguir com a sua vida com o mínimo de desconforto possível.

Pensando nisso, escrevi este manual prático que vai te ensinar a fazer essa distinção de forma muito simples. Você também vai aprender técnicas extremamente eficazes para controlar a ansiedade exagerada, inclusive nas formas mais agudas, como o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), a Síndrome do Pânico e as Fobias.

Objetivo

Ser um guia prático e de fácil entendimento, para que você aprenda sobre todo o processo que envolve a ansiedade e ensiná-lo a dominá-la, antes que ela domine você. As sugestões deste

livro não substituem o trabalho do psicólogo e a psicoterapia, mas digo com absoluta convicção, que você estará equipado com uma excelente ferramenta para combater esse mal que assola grande parte da população brasileira. Caso necessite, procure ajuda de um profissional de psicologia.

Para quem serve este manual

O e-book não tem a pretensão de lhe oferecer respostas rápidas ou fórmulas mágicas para todos os seus problemas causados pela ansiedade, até mesmo porque isso não existe. A proposta aqui é de lhe proporcionar maior compreensão acerca dos aspectos fisiológicos, mentais, emocionais e comportamentais da ansiedade. Por meio dele eu te convido a repensar a sua visão sobre si mesmo e sobre o mundo. Apresento técnicas estruturadas que você irá incorporar no seu cotidiano para ressignificar e controlar os sintomas e outros males causados pela ansiedade e a preocupação exagerada. Se você sofre com todos esses males, deseja ler minuciosamente o texto e colocar em prática todo o conteúdo apresentado em benefício próprio, seja bem vindo! Este livro é para você.

Clique aqui para baixar o seu e-book gratuito: Superando a Ansiedade e a Preocupação Gratuito.

A versão completa do e-book tem 33 páginas com a hierarquia completa de dicas para você dominar a sua ansiedade, antes que ela domine você. Caso queira adquirir por apenas 19,90, basta clicar aqui: E-book completo Superando a Ansiedade e a Preocupação. E se você preferir o meu curso em videoaula com um preço espetacular , clique aqui: Curso em Videoaulas Controle a Ansiedade e a Preocupação.

 

Tenha hobbies em casa durante a quarentena

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hobbies em casa na quarentena

Por que é importante incorporar novas atividades (hobbies) em casa durante a quarentena? Tudo bem, senta aí que eu te explico:

Nós somos seres de hábitos e nos sentimos confortáveis com uma rotina pré-estabelecida. Quando nos deparamos com mudanças bruscas em nosso ambiente e rotina, como a atual situação de quarentena  provocada pelo surto do Coronavírus, sentimentos como medo e ansiedade ficam mais aflorados e a incerteza toma conta. A zona de conforto está nos nossos hábitos, ou seja, na rotina diária, porque nessa condição o nosso cérebro já conhece e domina todos os atalhos necessários para o sucesso da execução de cada etapa sem grandes esforços. Quando isso é tirado de nós, surge o desconforto emocional diante da incerteza por causa da perda do controle sobre as etapas envolvidas no processo.

De repente não se pode mais sair de casa e o direito de ir e vir foi restringido, na tentativa de conter o avanço do Coronavírus. Aí começa a avalanche de incertezas perante o futuro: algumas pessoas se questionam se estarão empregadas daqui a alguns meses, outras chegam a passar dificuldades financeiras e as mentes mais negativas cogitam até mesmo a hipótese de que nada melhor nos espera adiante, e é aí que o caos se instala na mente.

O cenário atual vem contribuindo para uma piora significativa da saúde mental de muitas pessoas e isso é percebido através dos noticiários e do aumento na procura por ajuda psicológica, que tem sido percebido pelos profissionais da área.

Outro ponto negativo da situação de confinamento é o tédio que, pelo menos por enquanto, não pode ser mais remediado pela saidinha ao bar, ao parque ou pela extravasada na academia. Agora o cidadão é obrigado a aprender a suportar esse tédio dentro de casa mesmo. Se sair o vírus pega, se ficar o tédio consome. Quais alternativas considerar então, já que muitas pessoas, principalmente aquelas que sofrem com alguns transtornos como ansiedade e depressão, têm os seus males agravados consideravelmente nesse período?

Você já deve ter ouvido bastante esta expressão: cabeça vazia é oficina do diabo. Sem me ater à religião,  mas me aproveitando da sabedoria popular, digo com absoluta certeza: A frase acima faz muito sentido, pois a ocupação da mente com algo frutífero provoca alterações químicas no nosso cérebro, e essas mudanças  propiciam maior sensação de prazer e de bem estar. Caso contrário, se você não trabalha com a sua mente de forma positiva, como por exemplo, tentar criar alguns hobbies em casa durante a quarentena, os pensamentos negativos tomam conta.

É por isso que, com o intuito de te ajudar a cuidar da sua saúde mental nesse momento de pandemia, eu fiz uma pesquisa na internet com as frases hobbies femininos e masculinos e compilei aqueles hobbies que podem ser praticados aí mesmo, no conforto da sua casa durante a quarentena. Veja com quais se identifica e comece agora a nutrir a sua mente de coisas boas.

1. Meditação

Como você acabou de perceber, a ansiedade exagerada pode tornar a nossa vida bem mais difícil durante este período de quarentena. Para desligar esse alarme da ansiedade que insiste em disparar constantemente sem necessidade, te deixando tão aflita(o), você precisa aprender algumas estratégias de mudança de comportamento e incorporar no seu cotidiano. Se fizer disso um de seus hobbies então, perfeito! Você pode começar por aqui, ou pesquisar na internet o termo meditação de atenção plena. Existem também alguns aplicativos como o Meditopia, o Calm e o The Mindfulness App que ensinam técnicas de meditação e respiração e são gratuitos.

2. Leitura de livros

Há quanto tempo você não exercita a sua mente com essa atividade que tem o poder de proporcionar inúmeras viagens pela imaginação, de fazer sonhar e, de quebra, agregar conhecimento? Enfim, se você perdeu o hábito de ler, saiba que a persistência cria hábitos. Bora começar? Em primeiro lugar, sugiro que acesse o site Veja Rio. Lá você encontra uma lista de sites para baixar livros de diversos autores nacionais e internacionais gratuitamente e de forma legal. Todavia, se preferir, você  pode acessar o site da Amazon, clicando aqui e ter acesso a muitos livros gratuitos para baixar.

3. Escrever um blog

Se você é uma pessoa que gosta de ler, pode ser interessante encontrar uma forma de propagar o conteúdo que você absorve com as suas leituras. Talvez seja difícil no começo, mas com a prática você pode começar a gostar de se expressar através da escrita de forma cada vez mais eficaz. Mas afinal, quem disse que precisa ser bom nisso para escrever, não é mesmo? O objetivo aqui é que você aprenda novas formas de aproveitar o seu tempo livre para se divertir. Além do mais, escrever é terapêutico, porque é uma alternativa saudável de externar as emoções durante a quarentena. Você pode criar um blog gratuito no Wordpress para começar a deixar a sua imaginação fluir pelos dedos.

4. Culinária

Sem poder abrir as portas para receber os clientes, muitos estabelecimentos do ramo alimentício tiveram que se reinventar e passaram a oferecer alternativas como o delivery, o take away, entre outros para que você possa saborear a comida do seu restaurante predileto em casa. Isso é ótimo, mas que tal testar os seus dotes culinários e começar a se aventurar pela cozinha? Por outro lado, se você já faz isso e gosta, que tal dar uma caprichada no seu cardápio e aprender a cozinhar pratos novos?

Esta pode ser a chance de você passar a ver uma das atividades antes considerada como obrigação, com outros olhos, ou seja, como mais um dos hobbies que podem ser praticados em casa. Por isso, eu sugiro pesquisar pelo termo aulas de culinária online grátis e escolher a sua entre uma infinidade de aulas. O site Learn Café oferece mais de 161 cursos online grátis de culinária com certificado.

5. Caligrafia e lettering

Nos tempos atuais onde a informática se faz tão presente no nosso cotidiano, o uso de papel e caneta é coisa rara. Em contrapartida, como se sentiria se pudesse resgatar o prazer de escrever de forma ainda mais rica e prazerosa que antes? O que acha então de treinar a escrita manual aproveitando agora que você tem um pouco mais de tempo? Para encontrar o seu tutorial/curso gratuito, pesquise pelo termo Caligrafia e lettering no YouTube e faça aflorar o artista que existe dentro de você como mais um de seus hobbies em casa durante a quarentena.

6. Bordado, crochê ou tricô

Até algum tempo atrás, esse tipo de atividade era considerado coisa de velho. Somente as senhorinhas a exerciam como um de seus hobbies ou como forma de complementar a renda da casa. Mas atualmente, um público maior caiu nas graças da arte e se beneficiam de uma forma ou de outra da brincadeira. Se der uma olhada em canais do Youtube como Two Bee, Nat Petry e Clube do Bordado por exemplo, você poderá aprender a fazer a fazer bichinhos de tricô, maxicrochê e macramê e outras técnicas de execução de bordado, crochê e tricô.

7. Tocar violão

Aprender a tocar um instrumento, além de ser uma atividade muito prazeirosa, estimula áreas específicas do nosso cérebro, podendo nos deixar mais inteligentes. Melhora também a coordenação motora, bem como ajuda a retardar o envelhecimento da mente. Consequentemente, esses fatores combinados auxiliam na prevenção de demências. Enfim, temos aqui ótimos motivos para você começar a se interessar por esse hobby aproveitando o conforto da sua casa nesta quarentena! Acesse este link para escolher a sua aula gratuita.

Fontes:

UOL

El Hombre

Learn Cafe

E-book Superando a Ansiedade e a Preocupação

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E-book Superando a Ansiedade e a Preocupação

O e-book Superando a Ansiedade e a Preocupação foi criado com o objetivo de te ajudar a entender todos os aspectos mentais, emocionais, fisiológicos e comportamentais da ansiedade e de apresentar técnicas mentais e comportamentais eficazes para dominar a ansiedade, antes que ela domine você.

Por meio deste manual prático para superar a ansiedade e a preocupação eu te convido a repensar a sua visão sobre si mesmo e sobre o mundo. Apresento técnicas estruturadas que você irá incorporar no seu cotidiano para ressignificar e controlar os sintomas e outros males causados pela ansiedade e a preocupação.

O e-book Superando a Ansiedade e a Preocupação deve ser usado também como material complementar para a terapia cognitivo comportamental no tratamento da Ansiedade e da Preocupação, por ser fundamentado em literatura de ponta no assunto. Se você deseja aprender a relaxar a sua mente e corpo, dominar a ansiedade e a preocupação e melhorar a sua saúde mental e qualidade de vida, esse e-book é para você.

Aproveite a promoção por tempo limitado e adquira já o seu: http://bit.ly/superando-a-ansiedade-e-a-preocupacao.

Como saber se eu tenho um transtorno de ansiedade

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Diversas características podem ser observadas para determinar se a ansiedade de uma pessoa se qualifica como um transtorno clínico:

1 Intensidade exagerada. A ansiedade clínica tende a ser muito maior do que se esperaria em uma determinada situação. Por exemplo, sentir ansiedade intensa ao atender o telefone, ao dirigir sobre uma ponte, ao fazer um pedido a um atendente de loja ou tocar uma maçaneta sugeririam um nível anormal de ansiedade porque estes tipos de ações causam pouca ou nenhuma ansiedade na maioria das pessoas.

2 Persistência. A ansiedade clínica tende a persistir por mais tempo do que os estados não clínicos. Todo mundo se preocupa de vez em quando, mas as pessoas com preocupações patológicas a experimentam por horas ou dias a fio.

3 Interferência. A ansiedade clínica tende a interferir no funcionamento no trabalho ou na escola, em eventos sociais, no lazer, nas relações familiares e em outras atividades. Os efeitos negativos da ansiedade podem limitar-se a algumas áreas da vida, mas o impacto é com certeza perceptível.

4 Ansiedade ou pânico repentino. Um aumento ocasional da ansiedade ou até pânico não é incomum, mas ocorrências frequentes podem representar um transtorno de ansiedade. O pânico espontâneo, sem motivo aparente, é especialmente digno de atenção, e o desenvolvimento do medo de ter outros ataques de pânico é uma característica significativa dos transtornos de ansiedade.

5 Generalização. Nos transtornos de ansiedade, o medo e a ansiedade com frequência se espalham de um determinado objeto ou situação para um amplo espectro de situações, tarefas, objetos ou pessoas. Por exemplo, se você tiver um primeiro ataque de pânico enquanto estiver em um restaurante lotado, e isso te assustar, e você começará a se certificar de que os restaurantes não estejam muito lotados antes de você entrar.

6 Pensamento catastrófico. As pessoas com ansiedade clínica tendem a pensar sobre as piores hipóteses. Uma vez que a ansiedade sempre envolve antecipação (os “e se”), o estilo de pensamento nos transtornos de ansiedade pende para a presunção de que sérias ameaças são muito mais prováveis do que realmente são.

7 Evitação. A maioria das pessoas com transtornos de ansiedade tenta eliminar ou ao menos minimizar sua ansiedade evitando qualquer coisa que a dispare. Os gatilhos podem ser certas situações (p. ex., lojas lotadas, dirigir em rodovias, dependências públicas, reuniões, salas de cinema, ou igrejas), indivíduos (desconhecidos, pessoas “suspeitas”, autoridades, enfermos, etc.) ou objetos (tais como pontes, túneis, hospitais, certos animais).

8 Perda da segurança ou do sentimento de tranquilidade. Por fim, as pessoas com um transtorno de ansiedade com frequência sentem-se menos seguras ou protegidas do que as outras. Embora possam fazer muitas coisas para sentirem-se seguras, qualquer senso de segurança é de curta duração, e o sentimento de apreensão e de ameaça retorna. Relaxar ou permanecer calmo pode ser muito difícil. Nos transtornos de ansiedade, a pessoa pode se sentir inquieta, tensa e agitada na maior parte do tempo. A dificuldade para dormir pode ser um problema importante na maioria dos transtornos de ansiedade.

Assista o vídeo abaixo e confira:

Fonte: Clark, David A. Vencendo a ansiedade e a preocupação com a terapia cognitivo-comportamental : manual do paciente [recurso eletrônico] / David A. Clark, Aaron T. Beck ; tradução: Daniel Bueno ; revisão técnica: Elisabeth Meyer. – Porto Alegre : Artmed, 2014.

Qual é a diferença entre medo e ansiedade?

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O medo é um estado básico automático de alarme que consiste em uma percepção ou conclusão de uma ameaça ou perigo iminente à nossa segurança e proteção.

A ansiedade, em contraste, é um estado emocional complexo muito mais prolongado que muitas vezes é desencadeado por um medo inicial. Por exemplo, você poderia sentir-se ansioso ao pensar em visitar amigos porque eles moram em uma casa velha onde pode haver aranhas, ou em ir ao cinema porque o filme pode conter uma cena com aranhas. O medo básico é de encontrar uma aranha, mas você vive em um estado de permanente ansiedade sobre a futura possibilidade de ser exposto a uma aranha.

Assista o vídeo abaixo e saiba qual é a diferença entre medo e ansiedade:

Clique aqui para baixar o E-BOOK GRATUITO com dicas e técnicas para controlar a ansiedade exagerada:

Ansiedade: como saber se ela é normal ou patológica

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Ansiedade: como saber se ela é normal ou patológica

Você sabia que a ansiedade não é uma emoção necessariamente ruim? Pois é. Ela funciona como um alarme que ajuda na preservação da nossa espécie. Diante de qualquer situação de perigo ou ameaça, o sistema nervoso simpático entra em ação, permitindo ao organismo responder a situações de estresse, como a reação de lutar ou fugir. Confira no vídeo abaixo:

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Transtorno obsessivo‑compulsivo (TOC): Sintomas e causas

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Transtorno obsessivo‑compulsivo: Sintomas e causas

A obsessão pode ser definida como pensamentos ou imagens intrusivos e recorrentes que uma pessoa percebe como indesejáveis ou desagradáveis dos quais tentar se livrar. O ato de tentar se livrar é a compulsão. O Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) é especificado pela seguinte sequência:

  1. surgimento de certos pensamentos que parecem surgir sem razão aparente;
  2. sentimento de que tais pensamentos são desagradáveis;
  3. urgência em suprimir ou expurgar tais pensamentos da mente e;
  4. urgência simultânea de aplacar esses pensamentos por meio de certos comportamentos compulsivos.

Tudo isso é parte do TOC e pode exercer uma influência sobre a maneira como pensamos e agimos.

Exemplos típicos de pensamentos obsessivos são os de que você:

  1. corra o risco de ser contaminado;
  2. não tenha percebido um erro;
  3. tenha inadvertidamente causado dano a alguém;
  4. tenha deixado algo inacabado;
  5. precise organizar as coisas de maneira específica;
  6. esteja prestes a dizer ou fazer algo inadequado.

A pessoa que sofre com o TOC vivencia os pensamentos desagradáveis como algo que está além do seu controle. Ela têm noção de que esse tipo de pensamento não faz sentido, ou seja, não é como os psicóticos, porém, não é capaz de dar menos importância aos pensamentos. Ela vai sempre sentir extrema necessidade de fazer alguma coisa, ou reagir buscando neutralizar ou satisfazer as obsessões.

Verificar as fechaduras das portas constantemente, lavar as mãos repetidamente, evitar qualquer contato com sujeira, perfeccionismo extremo em relação às tarefas, guardar objetos desnecessários ou buscar constantemente o apoio dos outros, são exemplos dessas compulsões. Os rituais mentais, como repetir um pensamento silenciosamente, substituir um pensamento indesejável por uma imagem ou invocar silenciosamente um pensamento que neutralize o outro, como rezar para se livrar da invasão de pensamentos constantes sobre coisas sobrenaturais consideradas malignas, também são exemplos de compulsão.

A pessoa reage dessa forma porque normalmente acredita que, se ela obedecer os impulsos, ou realizar os rituais, os pensamentos indesejados vão desaparecer da mente. Mas a realidade é que isso não acontece, ou, se acontece, é por pouquíssimo tempo, o que faz com que os impulsos se perpetuem.

Causas do TOC: Além da predisposição genética, há relatos científicos apontando que o índice mais alto de dano subcortical e níveis mais altos de hormônio estimulante da tireoide (TSH), podem desencadear as compulsões. Experiências da infância em que a criança ou causou dano ou acreditou que seus pensamentos tenham causado o dano, também contribuem para o surgimento do TOC. Outro fator que pode ser preditor do TOC é a influência de pais rígidos e perfeccionistas com crianças, que insistem em sobrecarregar a mente dos pequenos com responsabilidade exagerada para a idade deles.

A boa notícia é que o TOC tem tratamento e manejo com medicamentos e psicoterapia. Acesse o link abaixo e marque uma consulta de psicologia online.

Fonte: Livre de ansiedade. Robert R. Leahy. Artmed, 2011.

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